p max

[...] (klata triceps) Klata -Wyciskanie sztangi płasko 6s(Górna piramida,schodzę co 4kg w dół) -po 3 i 6 serii wyciskanie rozpiętek po 15 powtórzeń -4x pompki na poręczach na max(robie na maxa 25, robić tak dalej czy spróbować z ciężarem, jak znajde sposób:]) - na koniec 1 seria rozpiętek 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc [...]

[...] więc nie jest tragiczne męcząca - czekanie na klienta ;P Jedyne co mogą posiąść to ćwiczenia domowe - tylko jakie?? i gryf prosty, krótki oraz hantle z łącznym ciężarem max 20kg. 60KG JAKIE WAŻĘ JEST ZDECYDOWANIE ZA NISKIE BO GDYBYM MIAŁ 58KG TO MIAŁBYM JUŻ NIEDOWAGĘ. CHCIAŁBYM NABRAĆ TROCHĘ CIAŁA - NIE MUSI BYĆ TO CZYSTY MIĘSIEŃ MOŻE O BYĆ [...]

[...] 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki w podporze tyłem 4x12 Środa: plecy,brzuch Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max wioslowanie w opadzie 12 12 10 10 wiosłowanie hantlem 4x12,12,10,10 Brzuch spięcia unoszenie nóg.. czawrtek: nogi, barki Nogi: przysiad 4x10 prostowanie nog na maszynie 3 [...]

[...] spadków drastycznych jeśli chodzi o wymiary nie zanotowałem, ciągle wspomagam się aminokwasami oraz kreatyną, siłownię odwiedzam obecnie od 3 tygodni 2-3 razy w tygodniu max. Od poniedziałku zamierzam zwiększać intensywność treningu nie rezygnując z pływania. Sprawa cyklu wygląda następująco, chciałbym użyć Boldenone, zwiększa on wydolność, [...]

[...] sądzę że idzie dobrze. Ćwicze co drugi dzień choć zdażają mi się nieregularne przerwy po 2 dni dośc często. Mój trening wygląda tak rozgrzewka, około 30min biegu w tetnie max. około 75% + niregegularne odcinki z wyższym tętnem. - około 45-55min na siłowni (trening stacyjny)- znów 30 min biegania - jak poprzednio - rozciąganie. W tej chwili [...]

[...] plan: redukcyjny - podobny FBW + interwały Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podaję w seriach a nie max: przysiad - 85kg, martwy - 90 kg, wyciskanie - 85 kg 1 Dzień Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi głową w dół wyciskanie sztangi głową w górę [...]

[...] glowa w dol 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,8 -przenoszenie sztangi za glowe 3x12,10,8 NIEDZIELA: PLECY + BICEPS + BARKI +NOGI -podciaganie na drążku szeroko 3x max -martwy ciąg 3x12,10,8 -wiosłowanie 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12,10,8 -uginanie przedramion ze sztangielką 3x12,10,8 -wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 3s 3.linka na wyciagu-tyl barkow 3s 4.wznosy sztangi lamanej do brody 3s 5kaptury 4*20 1.przysiad ze sztanga 4s 2.wypchniecia na sownicy 4s 3.wykroki ze sztnga 3s 4.lydki 4*max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa klatki i bicepsa Staż treningowy na słowni: ponad 1rok Uprawiane inne sporty: MT [...]

[...] estradowkami 2x800W radził sobie znakimicie i nie było zadnego charczenia itp. Ładny czysty dzwięk. NAPRAWDE JEST TO OGROMNA MOC ! Parametry techniczne wzmacniacza : MOC max 2x600 W MOC rms 2x256 W Impedancja 4 - 8 ohm Czułość wejść - 700 mA Slave rate - 5,6 mikro/sek IMD - 60 Hz/ 7kHz - 0.3 % Sygnał/ szum - 85 dB Pasmo [...]

[...] poziome 2s Piątek: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s wyciąg górny do karku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s obracanie przedramienia z [...]

[...] gr płatki owsiane 300 ml mleka sok pomarańczowy-50ml 2 śniadanie: 11;30 chleb razowy -100gr szynka z indyka Obiad 15:00 ryż biały 100gr pierś z kurczaka kukurydza przedtreningowy: 17;30 gainer mass xxl lub sok pomarańczowy 250 ml trening 1h max potreningowy carbo lub banan lub gainer mass xxl kolacja 21;00 4 jajka chleb razowy margaryna

[...] siadzie 3s x 12 -szrugsy 3s x 12 -podciaganie konca sztangi 3s x 10 triceps -francuskie sztanga leżąc 3x 8-10 -wyciskanie w waskim uchwycie 3x 8-10 -pompki na poreczach 3 x max jeżeli chodzi o dietę staram się spożywać ok. 3200 kcal dziennie ,przybrałem na wadze 2,5 kg tak jak pisałem wyzej mam problem z makroskladnikami.. i mam pytanie co do [...]

[...] woreczka i w jakiejś kwadratowej formie wrzucić do zamrażalki, po pewnym czasie będziemy mieli twardą kostkę która raz dziennie trzemy rozstępy, ale nie za mocno, tylko do zaczerwienienia, kolagen stosujemy cały czas 2 razy dziennie w odstępach miedzy pilingiem, no i tyle, daje miesiąc max a nawet stare duże rozstępy będą mało widoczne.

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż mam takie pytanie, odnośnie suplementów. Zacznę od tego, ze mój staż na siłowni to 3 lata. Ostatnio nachodziły mnie reflekcje co do dopingu, jednak odpuściłem to jeszcze, postanowiłem poczekać jeszcze rok, co za tym idzie postanowiłem podziałać coś z nowymi suplementami. Więc tak, zjadłem już tego naprawdę [...]

[...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Chciałbym jeszcze żebyście mi [...]

[...] + 1 posiłek w postaci odżywki białkowej w razie uzupełnienia diety lub nie możliwości zjedzenia normalnego posiłku.Wszędzie gdzie czytałem to należy spożywać posiłki co max 3 godziny.Chciałbym poprostu rano zjeśc o tej np:05.00 rano porządny posiłek potem drugi w pracy,po pracy obiad i to by był posiłek przed treningowy,póżniej po treningu [...]

[...] PALCE W SIADZIE 3s B2 - plecy (ciezko), klatka, triceps plecy - martwy ciąg 4s - wioslowanie w opadzie sztanga 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max klatka -wyciskanie płasko hanklami 2s -wyciskanie skos hanklami trzymajac przy sobie 2s triceps - pompki na poreczach 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 [...]

[...] oraz paprykę smarujemy odrobiną oliwy oraz doprawiamy solą i pieprzem. Grillujemy z obu stron do momentu pojawienia się ładnych zarumienionych pasków. Burgery smażymy max po 1-2 min z każdej strony( w zależności od grubości), ale z tej ilości mięsa wyjdą na pewno cieńsze niż 1 cm. Po obróceniu na drugą stronę od razu kładziemy na mięso [...]

[...] innych lipne, więc spróbuję sam Nie wiem czy to nie za krótko, nie wiem jak długo powinno trwać takie bieganko. Standardowo po treningu miałem wykonywać 10 minut 65% cardio max(Cykliczność grupa II cykl I), poza tym żadnych aerobów plan nie przewiduje, a brzuszek rośnie ----------- 120 sek truchtu na wprowadzenie 3 minutowa seria: 15 sek [...]

[...] 12, 10, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 4 serie 12, 10, 8, 8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12, 10,8, 8 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie max Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 12, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linką 3 serie 12, 10, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]